Физическая активность — путь к долголетию

12 ноября, 2020 0 Comments

Примерно 3.2 миллиона ежегодных случаев смерти связаны с недостаточной физической активностью. Нынешнее распространение недостаточной физической активности объясняется недостаточным участием в физически активных мероприятиях во время досуга и все более сидячим образом жизни во время профессиональной деятельности и домашней работы. Все более частое использование «пассивных» транспортных средств также связано со снижением уровня физической активности.

Физическая активность- любое телодвижение, производимое скелетными мышцами и требующее затрат энергии.

Понятие « физическая активность» не следует путать с понятием « физические упражнения»,так как они являются одной из подкатегорий физической активности. Помимо физических упражнений, физическая активность включает также и другие виды активных телодвижений, совершаемых во время игр, работы, активного передвижения, домашней работы, а также отдыха и развлечений.

Физическая активность- основа здорового образа жизни. Всем известна роль физической культуры в здоровом развитии человека.

Как говорил Авиценна( ученый, философ, врач) : «Умеренно и своевременно занимающийся физическими упражнениями человек не нуждается ни в каком лечении, направленном на устранение болезни».

Регулярные занятия физической активностью среди взрослых людей имеют следующее воздействие на здоровье: позволяют снизить риск развития высокого кровяного давления, ишемической болезни сердца, инсульта, диабета, рака молочной железы и толстой кишки, депрессии, риска падений, способствует укреплению здоровья костей, выполняет решающую роль в энергетическом обмене и поддержании надлежащего веса. Всемирной организацией здравоохранения разработаны «Глобальные рекомендации по физической активности для здоровья». В рекомендациях выделены три возрастные группы:

1.Дети и подростки( 5- 17 лет).Для этой категории физическая активность предполагает игры, состязания, занятия спортом, поездки, оздоровительные мероприятия, физкультуру, плановые упражнения семьи, школы, своего района. Дети и молодые люди в возрасте от 5 до 17 лет ежедневно должны заниматься физической активностью от умеренной до высокой интенсивности, в общей сложности не менее 60 минут в день. Физическая активность более 60 минут в день приносит дополнительную пользу для здоровья. Большая часть физической активности должна приходиться на аэробику. Физическая активность высокой интенсивности должна проводиться минимум 3 раза в неделю.

2. Взрослые люди( 18-64 года). Для этой категории предполагаются оздоровительные упражнения или занятия в период досуга( велосипед, пешие прогулки), профессиональную деятельность, домашние дела, игры, состязания. Взрослые люди до 65 лет должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям аэробикой средней интенсивности. Каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут. Для того, чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья взрослые люди должны увеличить нагрузку до 300 минут в неделю. Взрослые люди с проблемами суставов должны выполнять упражнения на равновесие , предотвращающие риск падений, 3 и более раз в неделю. Если нет возможности выполнять рекомендуемый объем физических упражнений по состоянию своего здоровья, то упражнения должны выполняться с учетом своих физических возможностей.

3. Пожилые люди( 65 лет и старше). Для этой категории предполагается физическая активность и занятия в период досуга( велосипед, пешие прогулки, домашние дела в рамках ежедневной деятельности) Рекомендуются такие же упражнения, как и для взрослых людей, приведенные выше при надлежащей для пожилых интенсивности, занятия на равновесие, на гибкость.

Самое главное- регулярность, заниматься выбранным видом спорта или какими -либо упражнениями необходимо годами, а начинать- как можно раньше.

Интенсивность физической активности — это темп занятий или величина усилий, необходимых для осуществления какого-либо вида активности или упражнения. Физическая активность людей варьируется по степени интенсивности. Интенсивность зависит от имеющегося у человека опыта в выполнении физических упражнений, а также от уровня физического состояния .Упражнения умеренной интенсивности: быстрая ходьба, танцы, работа в саду, работа по дому, по хозяйству, традиционная охота, сбор урожая, активные игры и спортивные занятия с детьми, прогулки с домашними животными, основные строительные работы, перенос и перемещение предметов умеренной тяжести( менее 20 кг.) Упражнения высокой интенсивности: бег, интенсивный подъем в гору, быстрая езда на велосипеде, аэробика, быстрое плавание, спортивные соревнования и игры, энергичная работа с лопатой, перенос или перемещение тяжестей более 20 кг.

Физическая активность и взрослые люди.

Для взрослых людей 18- 64 лет физическая активность предполагает оздоровительные упражнения в период досуга, подвижные виды активности, профессиональную деятельность, домашние дела, игры, состязания в рамках ежедневной деятельности, семьи и сообщества. Рекомендуется следующая практика физической активности:

— не менее 150 минут в неделю уделять аэробике средней интенсивности

— каждое занятие аэробикой продолжается не менее 10минут

— для того, чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья, время занятий следует увеличить до 300 минут в неделю.

— силовым упражнениям, где задействованы основные группы мышц следует посвящать 2 и более дня в неделю.

Физическая активность и пожилые люди.

В целых укрепления сердечно- легочной системы, костно-мышечных тканей, функционального состояния и снижения риска неинфенкционных заболеваний, депрессии, нарушения мышления рекомендуется следующая практика:

1. Люди старше 65 лет должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям аэробикой средней интенсивности.

2. Каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут.

3. Чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья необходимо увеличить нагрузки до 300 минут в неделю, средней интенсивности.

4. Люди с заболеваниями суставов должны выполнять упражнения на равновесие, предотвращающие риск падений, а так же силовые упражнения, где задействованы основные группы мышц 2-3 раза в неделю.

Имеются убедительные данные о том, что физически активные люди имеют более низкие показатели смертности от всех причин, ишемической болезни сердца, повышенного артериального давления, инсульта, диабета 2 типа, рака толстой кишки и молочной железы. Имеют более высокий уровень сердечно-сосудистого, дыхательного, мышечного здоровья, более здоровые массу тела и состав мышечных тканей. Сталкиваются с меньшим риском падений, им не угрожает риск тяжелых функциональных и ролевых ограничений.

More from my site