Формула здоровья

2 ноября, 2020 admin 0 Comments

Питайся рационально!

 Включи в рацион нежирное мясо, рыбу, крупы, молочные продукты, достаточное количество воды.

    Ешь не менее 5 овощей и фруктов в день.

    Ограничь соль — не более 1 чайной ложки в день.

    Принимай пищу небольшими порциями (4 -5 раз в день).

    Помни: переедание вредно для здоровья.   

Будь физически активным!

    Проходи не менее 3-5 км в день 3 раза в неделю.

    Выбирай для занятий ускоренную ходьбу, медленный бег, плавание, лыжи, прогулки, катание на велосипеде, танцы.

                                 Отдыхай!

Чередуй умственную работу, физическую активность, отдых.

Спи ночью не менее 7-8 часов.

Сократи время, проводимое за компьютером и телевизором.

Заботься о себе!

    Соблюдай правила гигиены, ухаживай за своим телом, закаляйся.

    Проходи диспансеризацию 1 раз в 3 года.

    Ежегодно проходи профобследования.

Мысли позитивно!

    Контролируй стресс и ситуации.

    Меньше беспокойся, делись переживаниями.

    Чаще улыбайся.

Будь свободен!

    Откажись от курения, алкоголя, наркотических веществ.

More from my site