Польза скандинавской ходьбы

12 февраля, 2021 0 Comments

Скандинавская ходьба — эго довольно популярный вид физической активности, который базируется на определенной технике передвижения с помощью специальных палок, которые по своему внешнему виду напоминают лыжные.

Данный вид спорта имеет очень много показаний.
Наибольшая эффективность отмечается в таких случаях:

  • реабилитационный период после хирургического вмешательства;
  • вегето-сосудистая дистония;
  • нарушение сна;
  • болезнь Паркинсона;
  • неврозы, депрессия;
  • заболевания сердца и сосудов и профилактика атеросклероза и гипертензии;
  • нарушения опорно-двигательного аппарата:
  • сколиоз у детей и взрослых, остеохондроз, также является одним из методов профилактики остеопороза;
  • патологии органов дыхания легкой степени;
  • избыточная масса тела.

В плане нагрузки ходьбу можно прировнять к кардио-тренировке. В первую очередь, она укрепляет сердечную мышцу, значит требуете я одобрение со стороны доктора при наличии заболеваний сердечно-сосудистой системы и легких.
Для того чтобы получить максимальный эффект от занятий, необходимо иметь:

  • палки;
  • специальную обувь для бет или для пеших прогулок;
  • удобную спортивную форму согласно погоде.

Как правильно ходить

Основным элементом занятия является шаг.
Главным правилом является очередность: левая рука с палкой выдвигается вперед с правой ногой и наоборот, правая рука — левая нога, в результате получается противоход.

Палка находится сбоку от ноги под небольшим углом.

При касании земли палкой нужно сделать шаг: ступню ставят на пятку, после чего перекатывают на носок.

Во время шага ноги нужно немного сгибать в коленных суставах.

Руки во время движения сгибаются в локтях, и движения осуществляются вверх-вниз, при этом отталкиваясь от поверхности. Рука должна подниматься под углом в 45 градусов в верхнем положении, нижняя рука в это время отодвигается назад к уровню таза.

Нельзя опираться на палки с большим усилием.

More from my site