Правила здорового питания, которые легко можно выполнить

2 октября, 2020 0 Comments

Для многих правильное питание связано с ограничениями и запретами. На самом деле совсем не обязательно кардинально менять рацион. Достаточно внести несколько правок, чтобы сделать его сбалансированным. Мы собрали для вас простые правила здорового питания, которые легко выполнит каждый.

Включайте овощи в каждый прием пищи

В овощах содержится огромное количество незаменимых для человека витаминов и минералов. Овощи богаты антиоксидантами (витамины А, Е, С), калием, магнием, марганцем, кремнием, селеном, кальцием и другими минералами. Именно овощи помогают поддерживать функции иммунной системы, защищая организм от вирусов и бактерий. Кроме того, в овощах содержится клетчатка, которая улучшает работу пищеварительного тракта.

Постарайтесь есть разнообразные овощи несколько раз в день. Причем в здоровом рационе должны быть как приготовленные, так и сырые овощи. Утром порцию овощей можно заменить фруктами. Например, авокадо, бананом или цитрусовыми. На обед и ужин готовьте салаты, супы и рагу из сезонных овощей. Сочетайте их с рыбой, мясом, птицей и кашами из цельнозерновых круп.

Раз в день ешьте зеленые листовые овощи

Капуста, салат и шпинат – лучшие друзья красивой фигуры. Эти овощи не только низкокалорийны, но и богаты кальцием, магнием, калием, а также незаменимой клетчаткой. В зеленых овощах полно антиоксидантов, необходимых для здоровья кожи. Если съедать каждый день 300 г салата из листовых овощей, то кожа будет гладкой и сияющей. Придерживайтесь несложных правил здорового питания, чтобы всегда отлично выглядеть.

Каждый день съедайте 1-2 любых фрукта

Возьмите за правило в качестве перекуса съедать апельсин, грушу или банан. Если вы привыкли перекусывать бутербродами или шоколадным батончиком, то этот прием поможет похудеть. А если вы просто хотите стать здоровее, то фрукты вам и в этом помогут.

Всего одного апельсина или грейпфрута в день достаточно, чтобы получить суточную норму витамина С. Бананы и груши полны калием, яблоки и гранаты – железом, хурма и манго – витамином А. В сезон ягод один фрукт можно заменить стаканом клубники или малины. В ягодах много антиоксидантов, которые повышают защитные функции организма и препятствуют преждевременному старению. Помните, что фрукты и ягоды – это лучшие продукты для кожи, которые помогут сохранить ее молодость и красоту.

1-2 раза в неделю ешьте рыбу

Отличной семейной традицией может стать рыбный день. 1-2 раза в неделю готовьте на ужин рыбу, а не мясо. В рыбе содержится не только белок, но и ценные жирные кислоты. Омега-3 улучшают иммунитет и препятствуют возникновению многих заболеваний. Кроме того, кислоты Омега-3 необходимы для здоровья костей, сердечно-сосудистой и репродуктивной системы. Запекайте, готовьте на гриле или делайте уху, чтобы получить из рыбы максимум пользы.

Устраивайте вегетарианские дни

В мясе содержатся животные жиры, которые в большом количестве опасны для сердца. Чтобы минимизировать их вредное воздействие, достаточно периодически исключать мясо и птицу из рациона. Чтобы восполнить норму белка, в вегетарианские дни готовьте блюда из бобовых. Например, фасолевый, гороховый или нутовый суп – отличный вариант для обеда. А если хотите оригинальный ужин, то приготовьте бобово-овощное рагу с томатной пастой. Такой вариант понравится даже самым рьяным любителям мяса. Существует даже вегетарианская диета, признанная одной из лучших диет 2020 года.

Следите за нормой кальция

В день человеку необходимо потреблять из пищи 1000 мг кальция. Это количество покрывает потребности косной системы, а также кожи, волос и ногтей. Недостаток кальция провоцирует проблемы с зубами и опорно-двигательным аппаратом. Для взрослых людей недостаточное потребление этого элемента может обернуться кариесом, избыточным весом и артритом. Чтобы получить норму кальция достаточно 2-х стаканов молока, небольшого куска сыра и горсти зеленых овощей.

Готовьте десерты дома

Магазинную выпечку готовят из дешевого маргарина, сахара, белой муки и яичного порошка. Готовьте выпечку дома из овсяной муки, меда и сливочного масла. Или используйте другие ингредиенты, которые вписываются в правила здорового питания. Домашние сладости не только полезнее, но и вкуснее магазинных. Ваши родные точно будут рады такому нововведению. А если нет времени на готовку, то замените сладости орехами, сухофруктами и темным шоколадом. Но в небольшом количестве, так как они очень калорийны.

More from my site